posiłek przed snem

[...] nie jest %-) tragedia, od 3.30 w nocy blokada - zero snu, czysta insomnia. Tak sobie dogorywałam w łóżku do 5.50, bo o tym czasie planowo miałam wstawać.. winą mogę obarczać posiłek z małą podażą fatu przed snem, bo po tej 3 przebudziłam się z głodem (a najgorsze jest to, że dodałam w DT 20g wegla, co daje 180 %-) ), albo trening trochę [...]

w pierwszych 3 posiłkach słabe źródła białka, a śniadanie chyba najważniejszy posiłek słabiutko, dobre na śniadanie są jajka, te musli to pewnie ma dużo cukru, chleb najlepszy z mąki żytniej, dużo nabiału, twaróg ewentualnie dobry na ostatni posiłek, bo kazeina wolno uwalnia białko, ser gouda bym wywalił, a głownie bazował na płatkach owsianych [...]

2.3 Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest [...]

[...] nie jest %-) tragedia, od 3.30 w nocy blokada - zero snu, czysta insomnia. Tak sobie dogorywałam w łóżku do 5.50, bo o tym czasie planowo miałam wstawać.. winą mogę obarczać posiłek z małą podażą fatu przed snem, bo po tej 3 przebudziłam się z głodem (a najgorsze jest to, że dodałam w DT 20g wegla, co daje 180 %-) ), albo trening trochę [...]

1.3 Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta [...]

29.2 nie ma wiekszych hantli niz 32 kg u mnie na silowni... to jest bol Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin [...]

tzn zjadłem ostatni posiłek a byłem po treningu przed snem ok 24 a rano wstałem po 6 i przed 7 byłem po pobraniu krwi Ja wiem że nie powinienem tak badać, ale mama twierdzi że IF to złe ba i w ogóle i uparła się akurat na tamten dzień Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-29 19:16:23

no i nozna zjesc prosty posilek .. ja ostatnio z olejem kokosowym przed snem

[...] 29.02.2016r DT= dzień treningowy Posiłek nr 1 325g całych jajek 100g boczku wędzonego 10g masła klarowanego Posiłek nr 2 150g wołowiny 70g ryżu 20g orzechów włoskich posiłek nr 3 przed tr. 150g chudego mięsa 10m oliwy 325g frytek 10g masła klarowanego posiłek nr 4 po tr. 250g batatów 150g dorsza 30g migdałów posiłek nr 5 przed snem 150g [...]

Pokomibnowałem wyszło mi coś takiego. Ryżu po trneingu raczej nie bedzie mi sie chcialo jeść, gdyż to będzie mój ostatni posiłek przed snem. I jeszcze przeważnie wiadomo jakas herbatka w ciagu dnia i do posiłków z ryżem/kaszą/ ziemniakami dochodzi surówka, warzywko cośw ten deseń. Niestety lecz jakichs drogich rzeczy tu nie dam bo mnie po prostu [...]

7.2 dzis znow trening B, fajnie sie progresuje poki co :)) od dzis do smazenia smalec gesi :-O teraz regeneracja tv i w cos moze sie zagra z dziewczyna :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ [...]

25.2 dzis wpadly 2 milki, gdzie jest kostka oraz laciata w tym msc ok 200h w pracy a nie bylo mnie kilka dni tak ze spoko.... :)) ostatnio ciagle powyzej 4tys kcal, mam nadzieje ze bedzie juz to 90kg... 8-O Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo [...]

[...] do smażenia. Jezeli dodam 20g do smażenia kury jaką ilość wliczyć do bilansu kalorycznego? 3. Kończę trening o godzinie 14 zanim dojadę do domu i odgrzeję następny posiłek mija około 40-50 min. Czy to dobry pomysł abym bezpośrednio po treningu wypił isolat białka i zjadł 35g suszonych fig? Jeśli tak to czy jest to odpowiednia [...]

24.2 spalem 4h, ale co zrobic.... trening dopiero w piatek oraz sobote nie doliczylem gainerka oraz wiorek wiec dojdzie z 500kcal do rozpiski, czyli ok 4.6k Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa [...]

Aktualizacja, proszę o ocenę. Wywaliłem jeden posiłek, resztę będzie trudno, bo mam bardzo "długi" dzień. Np. od 6 do 11 nie wytrzymam, później to przed siłownia i po coś muszę zjeść, przed snem również... /SFD/Images/2016/2/23/3456ad8e39544e5e917325260fc89e5b.jpg Zmieniony przez - projekt_kamil w dniu 2016-02-23 20:43:20

22.2 jutro mozliwe ze pozno skoncze prace.... wiec to czy pojde na silke zalezy od tego "jak pozno " {{:-( wazne ze makro sie zgadza :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie [...]

Podane godziny posilkow sa przypadkowe.Pierwszy posilek jem w pracy ok 7 (wstaje 5:30) drugi ok 12 trzeci ok 16 i ok 17:30-18 trenning czwarty po trenningu ostatni przed snem.Zastanawaim sie jednynie nad posilkiem przedtreningowym czy zostawic go w obecne formie czy moze lepiej b+ww?

Juz rozumiem czemu gainer po treningu jednak nie lepiej bedzie zjesc pelnowartosciowy posilek? Trening koncze o 19 wiec 19.15 mam zaplanowany posilek a gainera postanowilem uzyc tam gdzie nie mam zabardzo jak czego spozyc nie wiem tylko czy aby do konca dobrym rozwiazaniem jest picie go na noc przed snem.

Barano czyli jak jestem w okresie budowania a 3 posiłek wypada mi właśnie po treningu to daje np 20g wegli i przed snem tylko wegle np z batata ale już bez fatu? Czytałem na forum dr. Kwaśniewskiego to było napisane żeby właśnie dawac wegle na noc ale z tłuszczem by wegle wolniej wchlanialy się i nie było dużego wyrzutu insy

Próbuj kilka dni tak i tak. Wszystko zalezy czy nie będziesz czuł się głodny od 13 do 20. Osobiście lepiej by mi odpowiadała opcja nr 2. U mnie jest 1/2/3 fat i bialko a 4 posiłek to przed snem welge i fat. Ja mam dużo lepsza pompe na tej misce niż na weglach :-)